Wygląda na to że powoli będziemy mogli wrócić do biegania. Jeśli masz bezpieczne warunki do biegania proponuję zrobić 3 treningi biegowe:
1 – niska intensywność: 30 do 45 minut biegu – tętno około 75% twojego tętna max. Prędkość – Panowie – ok 5:30 do 5:00 (zacznij wolno a skończ szybciej). Panie od 6:00 do 5:30/km
2 – średnia intensywność: 10 minut biegu niskiej intensywności, rozciąganie, 2 x 10′ biegu średniej intensywności – tętno do 86% twojego tętna maksymalnego. Prędkość: Panie po 5:00 do 4:30, Panowie 4:45 do 4:15 – w zależności od wytrenowania. Pomiędzy seriami 5 minut przerwy. Trucht 5 minut.
3 – trening interwałowy.: 10 minut biegu niskiej intensywności, rozciąganie. 2 serie 10 x 100m przyspieszenie (dość szybko ale nie sprint) – powrót w truchcie (około 1′). Jeśli masz możliwość zrób pod górkę (nie za stromą). Prędkość dobież taką, abyś mógł zrobić cały trening z podobną prędkością.
Pomiędzy seriami 5 minut przerwy. Trucht 5 minut.
Tak jak w poprzednim tygodniu, przygotuję dla was również 3 treningi ogólno-kondycyjne na grupie Fit Sedzia.
Jeśli jeszcze nie dołączyłeś,  znajdź na Facebooku grupę i poproś o dołączenie do niej. Będziesz miał możliwość ćwiczenia on-line razem z grupą, lub odtworzenia trening później.
W tym tygodniu online będą 3 treningi:
Poniedziałek – 17:00 – Tabata
Środa – 17:00 – Zdrowe Plecy
Piątek – 17:00 – Trening obwodowy.

Grzegorz Krzosek